push pull nogi

nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]

[...] wiosłowanie podchwytem 3x 10/ 10/ 10/ szrugsy 2x 12/ 12/ uginanie sztangą 2x 12/ 12/ uginanie młotkowe 2x 12/ 12/ wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 2x 12/ 12/ push: płaska ława sztangą 3x 10/ 10/ 10/ hantle skos 3x 10/ 10/ 10/ wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10/ 10/ 10/ militarne strojąc 3x 10/ 10/ 10 wznosy hantli bokiem stojąc 2x [...]

PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]

o, przecież tak też można. Pierwsze pull czy push? nogi po plecach bezpośrednio to chyba nie?

I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) 6-6-4 -rozpiętki na ławie płaskiej 3s (klata) 12-10-8 -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s (barki) 12-10-8 -wyciskanie (francuskie) sztangielki oburacz za głową siedząc 3s (triceps) 8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s (łydki) 15-12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]

Treningi były prowadzone cały czas jak i dieta..niestety nie zapisywałem posiłków tylko makro i kcal ;] od pon znowu wpiski;p wrzucam plan do oceny postanowałem wam zaufać i dać nowy plan do skorygowania,postanowiłem nie robić niczego na własną rękę wkońcu macie większe doświadczenie PLAN: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, [...]

[...] nie muszę nic kombinować b)tłuszcze mam na poziomie 220-230 g/dzień, podbijam do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->podbijam do 2 g Czyli nieco ponad 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu wagi, który bardzo mi odpowiada. [...]

[...] przód i tył niedotrenowane, z dużym "zwłaszcza" postawionym przed tyłem. Push i Pull rób po bożemu, to jest 2 x w tygodniu łącznie. Na nogi dodaj wykroki i rdl. W push daruj sobie wycisk na ujemnym skosie i zamiast tego daj dipsy jak masz możliwość, jak nie to hantle + koniecznie dołóż rozpiętki. Daj 3-4 serie wyciskania sztangielek [...]

[...] lat z przerwami chcialbym sobie ułozyc fajny plan troche pogrzebalem w intenecie i znalazlem coś takiego chodzi mi gł€wnie o mase/siłe plan bedzie opiewal na 4-ech dniach PN-push WT-pull SR-off CZW-push PT-off SB,ND-off PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

Od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

[...] razy w tygodniu tylko ze mogę cwiczyc od poniedzialku do czwartku nie mam mozliwosci cwiczenia w piatek czy sobote wiec cwicze w PONIEDZIALKI SRODY I CZWARTKI zrób sobie w takim wypadku push pull legs i będzie elegancko

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps Środa: Plecy, triceps, barki (tylne) Piątek: Nogi , brzuch.

[...] przerwy: worek (same nogi), worek (same ręce), przeskoki jednonóż na leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie prostych nóg nad leżącym workiem, push press kettlami 8kg (w drugim obwodzie zamieniłam na sumo DL high pull 16kg bo mi bark wysiadał) - techniki boksersko-kopane w parach - sparing stójka 1x - techniki [...]

Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).Narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.Duże partie po 2 ćwieczenia(Nogi,Klata,Plecy,Barki) a małe po 1 ćwiczeniu(Biceps,Triceps).Chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do push a które do pull. Nogi(tutaj dodać coś na dwugłowe?) 1. Przysiady 3 serie 2. Wykroki ze [...]

możesz dać np. klatka barki plecy bic,tri nogi to tylko propozycja możesz też robić fbw ,push-pull albo góra-dół Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-01 20:32:39

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl: Masa 2 cyk: rzeźba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push&pull 4 dniowy - 2 miesiące split 3 dniowy - 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Dawno temu [...]

nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54